Tématem toho článku je prožívání v přítomnosti. Tak jako v případě pozorování bez hodnocení, které bylo námětem minulého článku, se jedná o dovednost, která je součástí mnoha rozvojových i terapeutických konceptů.

Být tady a teď přináší mnoho výhod. Přítomnost je bezpečná, protože už se děje. Velká část negativních emocí se rodí analyzováním a zpětným prožívání minulosti. Například, když doma ležíte v posteli a vzpomenete si na hádku s kolegou. V tu chvíli mozek nahraje celé prožívání zpět včetně veškerých negativních emocí, ke kterým dokáže vyrobit celou řadu dalších. Uvědomíte si tak třeba další příkoří, které se Vám během hádky stalo. Taková představa vás vyčerpá stejně jako skutečná hádka.

Podobně funguje i přemýšlení o budoucnosti a strach z ní. Specifickým druhem obav z budoucnosti je i stres. Ten si vytváříme, když se bojíme, že nestihneme termíny, vybouchneme při prezentaci, nesplníme plán apod. Často se pak ukáže, že tyto obavy byly naprosto liché.

Jak se tedy „zpřítomnit“? Začít můžete prostým nádechem. Kdykoliv si během dne vzpomenete, vědomě se nadýchněte. Už takové malé zastavení pomáhá. Další technikou je podívat se do svého těla. Jak se v něm v tu chvíli cítíte? Vnímáte někde nějaké napětí? Zkuste takové místo prodechnout. Často na své tělo zcela zapomínáme až do chvíle, kdy se nám připomene bolestí. To už je většinou pozdě.

Využít můžete také techniky z minulého článku, protože pozorování se děje v přítomnosti. Jste tak plně soustředěni na to, co se zrovna děje. Navíc jako bonus si možná všimnete věcí, které jste až do té doby nevnímali (jako historické fasády domu ve vaší ulici, kvetoucího záhonu apod.). Pozorování se také výborně hodí ke zvládnutí nutkavých myšlenek, aneb ve chvílích, kdy se nemůžete vymotat z myšlenek na minulost nebo budoucnost. Jestliže se něco takového děje, můžete svoje myšlenky pozorovat. Na co zrovna myslíte? Jak o tom přemýšlíte?

Dobře funguje, zejména proti stresu, pokud si na chvíli zavřete oči a začnete si vybavovat místo, na kterém se nacházíte. Pokud jste v místnosti, zkuste si vzpomenout, kde jsou dveře a jak vypadají, stejně tak s okny. Jak vypadá podlaha? Jaký je v místnosti nábytek a kde stojí a tak dále, dokud za zavřenými víčky nevidíte, co nejpřesněji celou místnost. Pak oči otevřete a zkontrolujte vaši představu s realitou. Cvičení vás uklidní a zpřítomní. Soustředit se pak na činnost, kterou se zabýváte, mnohem snadněji.

Z vlastní zkušenosti vím, že čím častěji se mi daří být tady a teď, mám lepší náladu a více energie. Protože negativní emoce energii stravují. Opakováním se mi zmíněné techniky dostaly pod kůži a je teď pro mě mnohem jednodušší zastavovat si nutkavé myšlenky nebo opakované analyzování toho, co se stalo nebo nestalo nebo může stát.

V přítomnosti je také mnohem jednoduší se radovat. Můžete si všimnout spousty zajímavých věcí, třeba měkkosti gauče, na kterém sedíte, chutě jídla, které zrovna jíte, zajímavě oblečené ženy na ulici… To jsou všechno prožitky, které nám naše neustále přemýšlení zastírá. To je také důvod, proč se objevuje v mnoha směrech osobního rozvoje. Nejpodrobněji se touto otázkou zabývá Eckhart Tolle v Moci přítomného okamžiku. Najdeme jej ale i Transformaci vědomí (Tomáš Keltner), Inner game a mnoha dalších. Některé ze zmíněných postupů používají i terapeuti při práci s klienty, prožívajícími těžké životní situace a velký stres.

Zkuste to taky ;-).